Dati personali
Strumenti
Metabolismo: formula Mifflin-St Jeor. TDEE = Basale x Fattore attivita. Massa grassa: metodo U.S. Navy.
Calcolatore deficit / surplus calorico
Deficit sicuro: 300-700 kcal/giorno. Velocita: Lenta=24 sett, Graduale=16, Moderata=12, Rapida=8, Aggressiva=4.
Stima calorie per sessione
Formula: kJ = Potenza x Durata(sec) / 1000. Calorie = kJ / 0.25
Zone di potenza — basate su FTP
Panoramica zone
Le zone sono calcolate automaticamente dal tuo FTP. Aggiorna l'FTP nel tab Profilo per ricalcolare.
Zone FC — Metodo Karvonen (% Riserva Cardiaca)
Karvonen: FC Target = FC Riposo + (HRR x %). Richiede FC Max e FC Riposo nel tab Profilo.
Zone FC — % FC Massima
Soglie di potenza (Watt)
Soglie FC (bpm) — Karvonen
Account & Abbonamento
Strava
Diario
Qui trovi l’elenco organico delle attività svolte e importate in DIMAZONE. Il Piano resta il calendario settimanale degli allenamenti da eseguire.
Diario attività
Stato FTP
Qui trovi il riferimento FTP attuale, lo stato di aggiornamento del dato e le eventuali proposte di revisione generate dai test validi.
Nuovo Test
Seleziona il tipo di test, compila i dati e salva. Il sistema calcolerà automaticamente i risultati derivati.
Storico Test
Consulta i test salvati, filtra per tipologia o validità e verifica rapidamente quali protocolli stanno costruendo uno storico utile. Questo archivio è globale sull'atleta: cambiare piano non azzera i test già eseguiti né i trend di miglioramento.
Nessun test registrato. Usa il composer sopra per eseguire il primo test.
Note Test
Questa sezione raccoglie i principi chiave del modulo TEST: quando usare i protocolli, come leggere la FTP e perché è importante mantenere condizioni confrontabili.
Test fondativi vs test di monitoraggio
I test fondativi (Test FTP 20', Test CP+W') servono a calibrare il sistema: impostano o riallineano la FTP, da cui dipendono zone, IF, TSS e logiche del Generatore di Piani.
I test di monitoraggio (5' Massimale, Durabilità Endurance, Deriva in Z2 Alta, Test TTE in Z3 Alta) servono a valutare l'evoluzione della prestazione nel tempo, senza modificare direttamente la FTP.
Che cos'è la FTP
La Functional Threshold Power è la massima potenza sostenibile per circa un'ora. In DIMAZONE viene stimata dal test 20' con la formula: FTP = Potenza media 20' × 0.95
Protocolli standardizzati
Ogni test segue un protocollo fisso (riscaldamento → attivazione → sforzo → defaticamento) per garantire confrontabilità nel tempo. Condizioni diverse (fatica, meteo, alimentazione) vanno annotate nel campo note.
I file ZWO e FIT sono disponibili solo per Deriva in Z2 Alta e Test TTE in Z3 Alta, perché sono protocolli sub-massimali da eseguire a ritmo controllato. Gli altri test restano manuali, così il risultato non viene falsato da un target imposto dal dispositivo.
5' fresco vs 5' da stanco
Il Test 5' Massimale misura la potenza di picco a riposo. Il Test di Durabilità Endurance include 5' massimali dopo 2h30' in Z2: il rapporto tra le due potenze (durability ratio) rivela quanto il corpo mantiene prestazione sotto fatica.
Curva di forma
Profilo di Potenza da test
Carico settimanale
Volume settimanale
Andamento peso corporeo
Trend test cardio
Stato applicativo
Store primario locale dell'app. Contiene plan (workoutsById), diary (executionsByWorkoutId), profilo, builder e UI. Le chiavi legacy vengono solo migrate in ingresso: APP_STATE è ora la sorgente principale e persistente.
Architettura
Modello: planned workout + execution record collegati per workoutId. Il Diario non duplica il piano — legge da entrambi e calcola la comparazione al volo.
Roadmap tecnica
1) Piano strutturato + Diario MVP ✓ 2) Dashboard Progressi v1 ✓ 3) Test periodici — Fase 1 ✓ 4) Export/import JSON ✓ 5) Store nativo senza bridge legacy ✓
Backup / Export JSON
Scarica un backup completo dello stato dell'app oppure copialo negli appunti. Il file esporta piano, diario, test, progressi, profilo e impostazioni UI.
Import / Ripristino
Importa un file JSON esportato da DIMAZONE. L'import sostituisce lo stato corrente dell'app, quindi è consigliato scaricare prima un backup.